徒步

徒步 你有过这样一种尝试吗？迎着晨风，呼吸着负氧离子含量高达10000个/cm3的清新空气，自由穿梭在绿意盎然的树丛间，让身心步入原生态境界……徙步即可锻炼身体又可塑造心智，也利于帮助团队克服生活中遇到的其它艰难险阻。 倡导通过本能的行走，内观自我，打造正能量的心灵生活方式。 生活就如同登山，一路向上。这是我们“向上的力量” 

1、装备：必须穿运动鞋或徒步鞋；预备防晒用品，备换的袜子、内衣，遮阳透气的帽子；袜子一定要稍微厚一点的运动棉袜；建议使用双肩背包；由于本次徒步线路【过程中会有好多裸露的岩石】，所以每位队员需要穿防滑性较高的登山鞋；严禁穿牛仔裤和皮鞋、高跟鞋，如有登山杖建议携带。

 2、食物：一定要吃早饭，勿带吃了易口渴的食物，可适当备些果汁和咸菜。请备足矿泉水，沿途有乡村集镇；注意补水，多次少量；

 3、行进：

(1)徒步是种全身运动，注意通过摆臂来平衡身体、调整步伐。不定期地稍微变换行走姿势，可以轮换脚掌受力点，整个脚掌均匀受力，同时运用到更多的肌肉组合，让肌肉可以交替得到休息。平路时放松，用大腿带动小腿。步伐均匀，有节奏感。 

(2)不要去追赶别人，保持节奏。最好的行走速度是走而不喘；不要时快时慢，时跑时停，尽量保持匀速。  

(3)当感觉脚趾或脚掌痛，勿只用脚掌一侧行走，这样造成脚的局部受力，时间长了会极为痛苦。

(4)肩沉背挺，用腹部深呼吸。   

(5)欲速则不达。重在安全完成，快慢在其次。 

(6)途中行进尽量避免交谈，打闹，高声唱歌，吃零食等行为，否则会大幅度消耗体能分散精力。

(7)按小组队列行进，避免并排行走，前后保持一定距离，避免减速和停顿相互碰撞或影响别人的步速。

行程安排

08:00-08:15  集合

08:15-09:30  前往基地

09:30-10:20  分组团建    

10:20-11:50  任务发布－商讨剧本－学习拍摄    

12:00-13:00  午餐    

13:30-15:30  微电影拍摄 

15:30 -16:20  电影后期剪辑    

16:20 -16:50  总结颁奖    

16:50 -18:30  返回